Βότανα που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Ενας άνθρωπος θεωρείται ότι έχει αυξημένη αρτηριακή πίεση (υπέρταση) εάν έχει τουλάχιστον ένα από τα ακόλουθα ꓽ
· συστολική αρτηριακή πίεση >130 mm Hg
· διαστολική αρτηριακή πίεση >80 mm Hg
· τόσο συστολικές όσο και διαστολικές τιμές πάνω από αυτά τα επίπεδα
H υπέρταση αντιμετωπίζεται με φάρμακα, όπως αναστολείς μετατρεπτικού ενζύμου αγγειοτενσίνης (ACE) και αναστολείς διαύλων ασβεστίου, όπως και με αλλαγές στην διατροφή και τον τρόπο ζωής και με ορισμένα βότανα και μπαχαρικά. Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα βότανα.
1. ΒΑΣΙΛΙΚΟΣ
Ο βασιλικός (Ocimum basilicum) είναι ένα γευστικό βότανο δημοφιλές στην εναλλακτική ιατρική επειδή είναι πλούσιο σε διάφορες ισχυρές ενώσεις., όπως η ευγενόλη.
Ο βασιλικός συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης.
Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η ευγενόλη βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενεργώντας ως φυσικός αποκλειστής των διαύλων ασβεστίου. Οι αναστολείς των διαύλων ασβεστίου εμποδίζουν την μετακίνηση του ασβεστίου στην καρδιά και τα κύτταρα του τοιχώματος των αρτηριών, επιτρέποντας στα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν.
Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι τα εκχυλίσματα γλυκού βασιλικού χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία και αραιώνουν το αίμα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, χρειάζεται μεγαλύτερη έρευνα για να διαπιστωθεί κατά πόσον ο βασιλικός βοηθά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης στον άνθρωπο.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Ο βασιλικός περιέχει ενώσεις, όπως η ευγενόλη, που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με μελέτες σε ζώα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα στον άνθρωπο.
2. ΜΑΙΝΤΑΝΟΣ
Ο μαϊντανός (Petroselinum crispum) είναι ένα δημοφιλές βότανο στην Αμερικανική, Ευρωπαϊκή και Μεσανατολική κουζίνα και εγγενές στη Μεσόγειο. Εχει εντυπωσιακό θρεπτικό προφίλ και περιέχει μια ποικιλία ενώσεων, όπως βιταμίνη C και καροτενοειδή, που μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά καροτενοειδή μειώνουν την αρτηριακή πίεση και την LDL (κακή) χοληστερόλη, έναν παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι ο μαϊντανός μειώνει τόσο την συστολική όσο και την διαστολική αρτηριακή πίεση, ενεργώντας σαν αποκλειστής διαύλων ασβεστίου – ένα φάρμακο που βοηθά στη χαλάρωση και διάταση των αιμοφόρων αγγείων.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Ο μαϊντανός περιέχει μια ποικιλία ενώσεων, όπως βιταμίνη C και καροτενοειδή, που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη ανθρώπινη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.
3. ΣΠΟΡΟΙ ΣΕΛΙΝΟΥ
Οι σπόροι σέλινου (Apium Grabeolens) είναι ένα ευέλικτο μπαχαρικό γεμάτο με διάφορα θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ασβέστιο και φυτικές ίνες.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι σπόροι του σέλινου μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μία μελέτη έδειξε ότι το εκχύλισμα σπόρων σέλινου μείωσε την αρτηριακή πίεση σε αρουραίους με προϋπάρχουσα υψηλή αρτηριακή πίεση - αλλά όχι σε αρουραίους με φυσιολογική αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές της μελέτης αυτής υποστήριξαν ότι οι ενώσεις που περιέχονται στο εκχύλισμα σπόρων σέλινου βοηθούν στην μείωση της αρτηριακής πίεσης ενεργώντας ως φυσικοί αποκλειστές των διαύλων ασβεστίου.
Επιπλέον, οι σπόροι σέλινου είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών, η οποία έχει συνδεθεί με μείωση της αρτηριακής πίεσης.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η έρευνα σε ζώα δείχνει ότι οι σπόροι σέλινου μειώνουν την αρτηριακή πίεση χάρη στις ίνες που περιέχουν και την δράση τους ως φυσικών αποκλειστών των διαύλων ασβεστίου, αλλά απαιτούνται περισσότερες μελέτες στον άνθρωπο.
4. ΝΥΧΙ ΤΗΣ ΚΙΝΕΖΙΚΗΣ ΓΑΤΑΣ (Chinese cat’s claw)
Το «νύχι της Κινεζικής γάτας» (Uncaria rhynchophylla) έχει χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για τη θεραπεία ποικίλων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Δεν πρέπει να συγχέεται με το «νύχι της γάτας» (Uncaria tomentosa), με το οποίο έχει διαφορετική προέλευση και διαφορετικές χημικές ιδιότητες.
Το «νύχι της Κινεζικής γάτας» περιέχει διάφορες ενώσεις, όπως hirsutine και rhynchophylline. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι οι ενώσεις αυτές μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση ενεργώντας ως φυσικοί αποκλειστές των διαύλων ασβεστίου. Ακόμα,, μπορεί να διεγείρουν τα αιμοφόρα αγγεία για να παράγουν νιτρικό οξείδιο, μια χημική ένωση που βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να διαστέλλονται.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Το νύχι της κινεζικής γάτας περιέχει ενώσεις που μπορεί να λειτουργούν ως φυσικοί αναστολείς διαύλων ασβεστίου βοηθώντας τα αγγεία να χαλαρώσουν, σύμφωνα με μελέτες σε ζώα. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους.
5. BACOPA MONNIERI
Το Bacopa monnieri είναι ένα βότανο που αναπτύσσεται σε ελώδεις περιοχές της Νότιας Ασίας.
Οι ιατροί της Αγιουρβεδικής ιατρικής το χρησιμοποιούν για την θεραπεία διαφόρων παθήσεων, όπως άγχος, προβλήματα μνήμης και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Σε μελέτες σε ζώα, το Bacopa monnieri έχει δειχθεί ότι βοηθά στη μείωση τόσο της συστολικής όσο και της διαστολικής αρτηριακής πίεσης, διεγείροντας τα αιμοφόρα αγγεία ώστε να απελευθερώσουν νιτρικό οξείδιο.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 54 υγιείς ενήλικες έδειξε ότι το Bacopa monnieri βελτίωσε την μνήμη, το άγχος και την κατάθλιψη, αλλά δεν επηρέασε την αρτηριακή πίεση.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η έρευνα σε ζώα δείχνει ότι το Bacopa monnieri μπορεί να βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται και να χαλαρώνουν, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, η έρευνα στον άνθρωπο είναι αντιφατική και περιορισμένη.
6. ΣΚΟΡΔΟ
Το σκόρδο είναι πλούσιο σε πολλές ενώσεις που μπορούν να ωφελήσουν την καρδιά σας.
Συγκεκριμένα, περιέχει ενώσεις θείου, όπως η αλικίνη, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν την ροή του αίματος και να χαλαρώσουν τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.
Μια ανασκόπηση 12 μελετών σε περισσότερα από 550 άτομα με υπέρταση διαπίστωσε ότι το σκόρδο μείωσε την συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 8,3 mm Hg και 5,5 mm Hg, αντίστοιχα. Αυτή η μείωση ήταν παρόμοια με τα αποτελέσματα των αντιϋπερτασικών φαρμάκων.
Παρόμοια, μια μελέτη 24 εβδομάδων σε 30 υπερτασικά άτομα διαπίστωσε ότι 600-1.500 mg εκχυλίσματος σκόρδου μείωσαν την αρτηριακή πίεση εξίσου με το αντιυπερτασικό φάρμακο Atenolol.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Το σκόρδο περιέχει ενώσεις, όπως η αλικίνη, που έχουν αποδειχθεί ότι χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνουν την ροή του αίματος, μείωνοντας έτσι την αρτηριακή πίεση.
7. ΘΥΜΑΡΙ
Το θυμάρι είναι ένα γευστικό βότανο γεμάτο με πολλές υγιείς ενώσεις, όπως το ροσμαρινικό οξύ (Rosmarinic acid).
Η έρευνα έχει συνδέσει το θυμάρι με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της φλεγμονής και των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, αύξηση της ροής του αίματος και μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το rosmarinic acid βοηθά σημαντικά στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης αναστέλλοντας το μετατρεπτικό ένζυμο της αγγειοτενσίνης (ACE). Το ACE είναι ένα μόριο που συσπά τα αιμοφόρα αγγεία αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και, επομένως, η αναστολή του μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
Άλλες μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι το εκχύλισμα θυμαριού μειώνει διάφορους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως η ολική χοληστερόλη, η LDL (κακή) χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και η αρτηριακή πίεση.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Το θυμάρι περιέχει ισχυρές ενώσεις, όπως το ροσμαρινικό οξύ, που βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων στα ζώα. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους.
8. ΚΑΝΕΛΑ
Η κανέλα είναι ένα αρωματικό μπαχαρικό προερχόμενο από τον εσωτερικό φλοιό των δέντρων του γένους Cinnamomum. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν την κανέλα εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική για την θεραπεία των καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Αν και δεν είναι πλήρως κατανοητό πώς η κανέλα μειώνει την αρτηριακή πίεση, η έρευνα σε ζώα υποδηλώνει ότι βοηθά στη διάταση και χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων.
Μια ανασκόπηση 9 μελετών, στις οποίες περιελήφθησαν 641 άτομα, έδειξε ότι η κανέλα μειώνει την συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση κατά μέσο όρο 6,2 mm Hg και 3,9 mm Hg, αντίστοιχα. Το αποτέλεσμα ήταν ισχυρότερο όταν οι άνθρωποι πήραν κανέλα με συνέπεια για 12 εβδομάδες.
Επιπλέον, μια ανασκόπηση 3 μελετών, συμπεριλαμβανομένων 139 ασθενών με διαβήτη τύπου 2, έδειξε ότι όσοι έλαβαν 500-2400 mg κανέλας ημερησίως για 12 εβδομάδες παρουσίασαν μέση μείωση 5,39 mm Hg στη συστολική αρτηριακή πίεση και 2,6 mm Hg στη διαστολική αρτηριακή πίεση.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η κανέλα φαίνεται να βοηθά στη διάταση και χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.
9. ΤΖΙΝΤΖΕΡ
Το τζίντζερ είναι απίστευτα ευέλικτο και βασικό στην εναλλακτική ιατρική. Οι άνθρωποι το έχουν χρησιμοποιήσει εδώ και αιώνες για να βελτιώσουν πολλές πλευρές της καρδιαγγειακής υγείας, να μειώσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση.
Μελέτες σε ανθρώπους και σε ζώα έχουν δείξει ότι το τζίντζερ μειώνει την αρτηριακή πίεση δρώντας ως φυσικός αποκλειστής των διαύλων ασβεστίου και αναστολέας της ACE.
Μια μελέτη σε περισσότερους από 4.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι εκείνοι που κατανάλωναν το περισσότερο τζίντζερ (2–4 γραμμάρια την ημέρα) είχαν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Το τζίντζερ φαίνεται να μειώνει την αρτηριακή πίεση ενεργώντας ως φυσικός αποκλειστής διαύλων ασβεστίου και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
10 . ΚΑΡΔΑΜΟ
Το κάρδαμο είναι ένα νόστιμο μπαχαρικό με ελαφρώς γλυκιά, έντονη γεύση. Είναι γεμάτο με διάφορα αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 20 ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση διαπίστωσε ότι η λήψη 3 γραμμαρίων σκόνης κάρδαμου καθημερινά μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση κοντά στο φυσιολογικό της εύρος.
Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα έχουν δείξει ότι το κάρδαμο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση ενεργώντας ως φυσικός αποκλειστής διαύλων ασβεστίου και διουρητικό.
ΠΕΡΙΛΗΨΗ Η έρευνα σε ζώα και ανθρώπους έχει δείξει ότι το κάρδαμο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενεργώντας ως φυσικός αποκλειστής διαύλων ασβεστίου και διουρητικό. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε ανθρώπους.
ΣΤΟ ΚΑΤΩ – ΚΑΤΩ ΤΗΣ ΓΡΑΦΗΣ
Ο καλύτερος τρόπος για την διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι ο συνδυασμός φαρμάκων, υγιεινής διατροφής, τακτικής άσκησης και συμμετοχής σε υγιεινούς τρόπους ζωής.
Υπάρχουν πολλά βότανα και μπαχαρικά που μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, όπως βασιλικός, μαϊντανός, σπόροι σέλινου, νύχι κινέζικης γάτας, Bacopa monnieri, σκόρδο, θυμάρι, κανέλα, τζίντζερ και κάρδαμο, για να αναφέρουμε μερικά.
Λάβετε όμως υπόψη ότι πολλά βότανα και μπαχαρικά μπορεί να αλληλεπιδράσουν με κοινά φάρμακα για την αραίωση του αίματος και πολλά εκχυλίσματα και συμπληρώματα που συζητήθηκαν παραπάνω δεν διαθέτουν επαρκείς έρευνες ασφάλειας.
Για τον λόγο αυτό συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τα βότανα και τα μπαχαρικά που σκέφτεστε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας και μην διακόψετε κανένα φάρμακο χωρίς να τον συμβουλευτείτε πρώτα.
Comments